تعذیه
راز افزایش حجم عضلانی بدون چربی؛ اصول واقعی تغذیه و تمرین هوشمندانه
برای افزایش حجم عضله بدون چربی باید کالری را کنترلشده افزایش دهید، نه بیشازحد. مصرف پروتئین کافی، کربوهیدرات پیچیده و چربی مفید کلید رشد پایدار است. تمرکز تمرین روی حرکات چندمفصلی مانند اس...