راز افزایش حجم عضلانی بدون چربی؛ اصول واقعی تغذیه و تمرین هوشمندانه
برای افزایش حجم عضله بدون چربی باید کالری را کنترلشده افزایش دهید، نه بیشازحد. مصرف پروتئین کافی، کربوهیدرات پیچیده و چربی مفید کلید رشد پایدار است. تمرکز تمرین روی حرکات چندمفصلی مانند اسکوات و پرس سینه و استفاده از مکملهای پایه مانند وی پروتئین، کراتین و BCAA نتایج چشمگیری دارد. خواب کافی و مدیریت ا...
نوشته شده در 26 مهر 1404
توسط
Alireza.Khorasaninezhad